5-HTP (5-hydroksitryptofaani) on luonnossa esiintyvä yhdiste, joka on tryptofaanin (välttämätön aminohappo) metaboliitti ja suora esiaste, jota ihmiskeho käyttää serotoniinin (serotoniinin) syntetisoimiseen.
5-HTP:n rooli ja edut
1. Lisää serotoniinitasoja
5-HTP voi muuttua kehossa serotoniiniksi, joka on välittäjäaine, joka liittyy läheisesti mielialan, unen, ruokahalun ja stressitason säätelyyn. Matala serotoniinitaso voi johtaa ongelmiin, kuten masennukseen, ahdistukseen, unettomuuteen ja tunnevaihteluihin.
2. Paranna unen laatua
Serotoniini on melatoniinin syntetisoinnin esiaste, joka on tärkeä hormoni, joka säätelee unen heräämissykliä. 5-HTP voi epäsuorasti edistää melatoniinin tuotantoa, auttaa nukahtamaan ja parantaa unen laatua.
3. lievittää stressiä ja ahdistusta
Serotoniinin lisääntyminen auttaa säätelemään tunteita, lievittämään ahdistusta ja stressiä sekä parantamaan yleistä mielenterveyttä.
4. Auta hallitsemaan ruokahalua
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että 5-HTP voi auttaa painonhallinnassa vaikuttamalla serotoniinitasoihin ja vähentämällä kaloripitoisten ruokien himoa.
5. Lievittää migreeniä
5-HTP voi auttaa estämään serotoniinitason vaihteluihin liittyvää migreeniä, vaikka mekanismia ei täysin tunneta, mutta jotkut tutkimukset tukevat tätä roolia.
5-HTP:n lähde
Luonnollinen lähde: 5-HTP uutetaan pääasiassa Griffonia simplicifoliasta, afrikkalaisesta kasvinsiemenuutteesta.
Ruokavalio: Ihmiskeho ei voi saada suoraan 5-HTP:tä ruoasta, mutta se voi epäsuorasti lisätä 5-HTP-tasoja syömällä runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia, kuten kalkkunaa, banaaneja, maitoa ja papuja.
