I. Omegan yleiskatsaus-3
Omega{0}}-rasvahapot ovat monityydyttymättömien rasvahappojen luokka, mukaan lukien pääasiassa alfalinoleenihappo (ALA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja eikosapentaeenihappo (EPA). Nämä rasvahapot ovat välttämättömiä ravintoaineita ihmiskeholle ja niillä on monia terveyshyötyjä, erityisesti sydämen ja verisuonten, aivojen ja immuunijärjestelmän terveydelle.
II. Omegan päätoiminnot-3
Sydän- ja verisuoniterveys: Tutkimukset ovat osoittaneet, että Omega{0}} voi alentaa triglyseridipitoisuutta veressä ja vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Lisäksi ne voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan sydämen toimintaa.
Aivojen toiminta: DHA on tärkeä osa aivosoluja. Omega{0}} auttaa parantamaan kognitiivisia toimintoja, parantamaan muistia ja voi vähentää Alzheimerin ja muiden hermostoa rappeuttavien sairauksien riskiä.
Tulehdusta ehkäisevä vaikutus: Omega{1}}:lla on merkittäviä anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se voi auttaa lievittämään tulehdussairauksien, kuten niveltulehduksen, oireita.
Mielenterveys: Tutkimukset ovat osoittaneet, että Omega{0}} vaikuttaa positiivisesti masennuksen ja ahdistuneisuuden oireisiin ja voi parantaa mielenterveyttä säätelemällä välittäjäaineiden tasapainoa.
3. Omega-lähteet-3
Omega{0}}-rasvahappoja voidaan saada useista eri ruoista:
Kala: Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, ovat tärkeimmät DHA:n ja EPA:n lähteet.
Kasviöljyt: Pellavansiemenöljy, saksanpähkinäöljy ja soijaöljy sisältävät runsaasti alfalinoleenihappoa (ALA).
Pähkinät ja siemenet: Kuten pellavansiemenet, chia-siemenet ja saksanpähkinät.
Väkevöidyt ruoat: Joitakin ruokia, kuten munia, jogurttia ja maitoa, on täydennetty omega--3-pitoisuuden lisäämiseksi.
4. Terveystuotteiden muodot ja annokset
Markkinoilla olevia Omega{0}} -terveystuotteita on pääasiassa seuraavissa muodoissa:
Kalaöljykapselit: Omega{0}}-lisäravinteiden yleisin muoto, jotka sisältävät yleensä DHA:ta ja EPA:ta, suositeltu päiväannos on 1000-3000 mg.
Pellavansiemenöljy: Sopii kasvissyöjille, sisältää pääasiassa ALA:ta, yleensä nestemäisessä tai kapselina.
Leväöljy: Levistä uutettu omega{0}}, runsaasti DHA:ta, sopii ihmisille, jotka eivät syö kalaa.
